La dieta y los suplementos

La dieta y los suplementos

Los culturistas suelen tener uno o dos objetivos inmediatos: quieren perder grasa corporal y conseguir rasgado, o que quieren hacer las maletas en el tamaño del músculo. El Santo Grial sería la de lograr ambas cosas, pero eso es poco realista, ya que se trata de ir en dos direcciones opuestas al mismo tiempo. Lo máximo que puede aspirar es a mantener su masa muscular mientras está perdiendo grasa. La construcción de mayor muscular es un proceso completamente diferente de cortar.

En los últimos años la parte de la dieta del músculo adquisición que podría describirse mejor como casual. Sólo tiene que comió nada que no estuviera clavado. Eso, por supuesto, no sólo dio lugar a aumentos de la masa magra, sino también un fuerte aumento en la grasa corporal. El siguiente paso consistió en la reducción de calorías o carbohidratos o ambos hasta que perdió el exceso de grasa. En condiciones ideales que también mantuvo la mayor parte del músculo ganado durante su fase de volumen arriba.

Para un ejemplo clásico del proceso comparativamente mayor primitiva arriba / abajo cortar echar un vistazo a Bruce Randall, que comenzó su fase de volumen mientras estaba en la Marina de EE.UU. a principios de 1950. Se consume enormes cantidades de alimentos (por cortesía del Tío Sam), incluyendo docenas de huevos, cuartos de galón de leche entera y un montón de pan. Que la dieta llevó Randall a un peso corporal de más de 400 libras, pero no era más que otro tipo de grasa, descuidado. Levantó activamente durante todo su periodo descomunal, haciendo algunos ascensores extraordinarios, como los buenos días con 900 libras.

Recuerdo que me contó una historia sobre el tiempo Randall visitó un gimnasio de Nueva York para un entrenamiento durante esos días. Se optó por hacer press inclinado, pero por alguna razón decidió mover el banquillo, lo cual hizo. Sólo después se trasladó el banco de un extremo del gimnasio al otro se Randall darse cuenta de que el banco había sido atornillada al suelo. Era tan poderoso que arrancó el banco de sus amarras sin darse cuenta.

Randall más tarde comenzó a entrenar para las competiciones de culturismo y, a través de un riguroso programa de dieta y entrenamiento, dejó caer su peso de 405 a 187. A continuación, se incrementó a 227 y ganó el título ’59 NABBA Mr. Universo en Londres. Su trofeo fue presentado a él en el concurso por la estrella de cine rolliza Jayne Mansfield.

Un ejemplo más reciente de un programa descomunal éxito fue el de dos veces Mr. Universo y estrella de la serie de televisión “The Incredible Hulk”, Lou Ferrigno. Cuando Lou comenzó en Brooklyn era flaco, aunque un culturista joven y entusiasta. Después de unos años de formación Ferrigno un peso aproximado de 300 libras. ¿Qué había hecho para lograr tales aumentos de la masa fenomenal?

“Un montón de leche y alimentos”, dijo.

Y ahí está la clave del éxito en ganar tamaño muscular. Usted simplemente tiene que comer más. En estos días el objeto no era obtener cualquier tipo de peso, sino para asegurarse de que lo que ganas es principalmente muscular. El problema es, todavía debe aumentar sus calorías. Simplemente no hay forma de evitar eso, independientemente de lo que oye o lee.

Esta última afirmación debe matizarse en cierta medida. El uso de ciertos fármacos anabólicos, incluyendo los esteroides anabólicos, hormona del crecimiento e insulina, entre otros, de hecho, puede aumentar el tamaño del músculo, pero incluso con su ayuda, usted todavía tiene que comer y entrenar adecuadamente para construir el músculo de calidad. De hecho, investigaciones recientes muestran que se puede manipular las hormonas anabólicas del cuerpo al hacer ciertos ajustes en su régimen de dieta y suplementos. De esa manera usted ajuste las ganancias por lo que son en su mayoría de la masa magra en lugar de una combinación de músculo y el exceso de grasa.

Una pregunta común acerca de ganar músculo es, ¿Cuánto puedo realista esperar ganar? La cantidad de ganancias de masa magra varía entre los individuos debido a factores tales como la genética, la estructura de la carrocería y la intensidad del entrenamiento. Los que son bendecidos con una combinación de forma natural de andrógenos o testosterona, niveles y un alto porcentaje de fibras musculares de contracción rápida hará que las ganancias iniciales más rápidos, pero incluso los que tienen menos de una ventaja genética, no obstante, hace impresionantes incrementos comiendo adecuadamente y entrenar duro. Un axioma culturismo tiene que hacer su mejor de todas las ganancias al comenzar el entrenamiento, simplemente porque su cuerpo no está acostumbrado a ello y responde rápidamente a la tensión añadida de ejercicio. A medida que avance al nivel avanzado, la adición del músculo cada año se vuelve cada vez más difícil, independientemente de la genética.

Independientemente de las predisposiciones genéticas, se necesita un balance positivo de energía para aumentar su masa muscular. Eso simplemente significa que debe

Comer más de lo que se quema

El efecto es tan potente que el consumo de una cantidad inusual de alimentos por sí sola puede añadir masa magra, incluso sin hacer ejercicio, aunque eso no es un procedimiento recomendado. Los estudios en seres humanos que comieron en exceso, pero no hicieron ejercicio mostraron algunos cambios sorprendentes en la composición corporal. Todos los sujetos mostraron un aumento significativo de la masa magra.

Las ganancias fueron el resultado de los ajustes del cuerpo a los niveles desacostumbrados de alimentos. El cuerpo compensado por el aumento de los niveles de hormonas anabólicas, incluyendo la hormona del crecimiento, testosterona, la insulina y la insulina como factor de crecimiento 1 (IGF-1), lo que llevó a los sujetos que construyen más músculo, masa magra alias.

Comer todas esas calorías también romos los niveles de la hormona catabólica primaria en el cuerpo, cortisol. Los altos niveles de cortisol promueven el catabolismo, o una avería, del músculo. El cortisol es segregado principalmente en condiciones de alto estrés; de ahí su designación como una hormona del estrés. Pero las condiciones de estrés que promueven la liberación de cortisol más a menudo implican una condición de déficit de energía, tales como la falta de calorías o carbohidratos suficientes. Así que comer en exceso en sí es un proceso anabólico.

El punto aquí no es sugerir que usted debe comer en exceso para ganar tamaño muscular, pero que sí tiene que hasta sus calorías, ya que promueve la secreción de hormonas anabólicas que trabajarán en conjunto con el ejercicio para producir ganancias de masa magra.

Una consideración fundamental en cualquier plan descomunal es la proteína. Si bien es cierto que proporcionar calorías adicionales en forma de hidratos de carbono por sí solo tiene una acción de ahorro de proteínas en el músculo, manteniendo un alto nivel de aminoácidos a partir de fuentes de proteínas de alimentos promueve un balance positivo de nitrógeno que prepara el escenario para ganancias musculares mediante el aumento de la proteína muscular reacciones de síntesis en el músculo. Algunos lo llaman el proceso del “efecto anabólico-drive”.

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