Nutrición natural para la pérdida de peso

Nutrición natural para la pérdida de peso

Ninguna otra industria en el mundo es casi tan confuso como la industria de la nutrición! Los médicos, dietistas, revistas y celebridades de Hollywood todos piensan que tienen las respuestas y todos dan consejos, la mayoría de la gente escucha porque estas personas son las autoridades, o por lo menos saben algo (por cierto, la mayoría de ellos no lo hacen!). ¿Dónde hay ciencia? ¿Dónde están los estudios de casos? Por desgracia, en la mayoría de los casos no son más que un refrito de la información que se alimentan a ellos por sus maestros y nunca se molestaron en preguntar “por qué”, ¿por qué necesito que en mi dieta, ¿cómo que tiene sentido para los productos bioquímicos de mi ¿cuerpo? Y la lista sigue y sigue … Se necesita una mente abierta para romper a través de toda la basura en el mercado, ya que debe OLVIDE casi todo lo que usted pensaba que sabía acerca de la dieta y la nutrición. Así que vamos a tratar de cortar a través de todos estos mitos.

La grasa no engorda!

Si usted camina por los pasillos de cualquier supermercado o ver anuncios en la televisión bajo en grasa parece ser el eslogan en cada producto (un paquete de regaliz Twizzlers dice bajo en grasa a pesar de que su azúcar 100% …. más sobre esto más adelante) . Como nación estamos más gordos ahora en los últimos 20 años que nunca antes, sin embargo, esta iniciativa bajo en grasa ha sido de alrededor de casi los mismos 20 años! La grasa no es la gente con problemas, nuestros cuerpos utilizar la grasa como fuente de energía principal por nuestro cuerpo. Ahora no todas las grasas son iguales, las hechas por el hombre las grasas trans (grasas hidrogenadas y parcialmente hidrogenadas) son realmente malas noticias y causan inflamación masiva dentro de nuestro sistema, dando lugar a niveles altos de colesterol (LDL alto y las partículas de HDL bajo). Las principales grasas que debe consumir son el corazón sano grasas que son más altos en ácidos grasos omega 3 en comparación con los ácidos grasos omega 6.

Como una nota de Omega 3 y 6 ácidos son ácidos grasos esenciales y no pueden ser realizadas por nuestro cuerpo (esto es por lo que se denominan “esenciales”). Omega 6 ácidos son responsables de la inflamación dentro de nuestros cuerpos, que se necesita por ejemplo. si / cuando cortamos nosotros mismos nuestro cuerpo inflamará en respuesta a curarse a sí mismo como un ejemplo. Por otro lado, el exceso de este ácido provoca demasiada inflamación que puede causar enfermedades del corazón, si demasiado se pone en el cuerpo que puede causar que las arterias se inflaman y la primera respuesta de nuestro cuerpo a esto es para enviar LDL (lipo de baja densidad -proteína) colesterol para “curar” la arteria inflamada. Por supuesto, esto hace más daño que bien, ya que causa demasiada acumulación de placa dentro de la pared de la arteria. la función de Omega 3 en el cuerpo es anti-inflamación; que por supuesto contador actúa la producción de la inflamación Omega 6 ácidos. Demasiados omega de 3 en nuestro cuerpo pueden causar un efecto de adelgazamiento de la sangre (similar a la aspirina). Nuestra relación de ácidos grasos omega 3 y omega 6 debe ser de 1: 1-1: 3, pero con nuestra dieta occidental típica hemos lanzado nuestra relación a algún lugar a lo largo de las líneas de 1: 20-30!

Las grasas que debe consumir provienen de aguacate, aceite de oliva, las aceitunas, el pescado graso (fuente muy alta de ácidos grasos omega 3), tales como atún, salmón, algunos frutos secos como las nueces de macadamia y nueces, ya que tienden a favorecer a los omega 3 sobre 6 (frente almendras, castañas de cajú y lo que no es que tienen un mayor contenido de ácidos grasos omega 6).

grasas comestibles tienen un efecto saciante y nos hacen sentir lleno por más tiempo que por supuesto es importante si usted está tratando de reducir calorías para perder grasa corporal (nadie quiere sentir hambre cuando están tratando de perder grasa corporal). Si el rendimiento es el objetivo principal (cada vez más fuerte, una mejor resistencia al acondicionamiento metabólico, etc.), la buena noticia es que la grasa es sus cuerpos preferidos fuente de energía, de hecho, que produce alrededor de 4 veces los átomos de carbono de la energía (ATP-PC) que un igual cantidad de hidratos de carbono haría.

Es necesario que su proteína!

Al contrario de muchos consejos dietas, necesita su proteína! Hacer cualquier ejercicio intenso se descompone el tejido muscular y se necesita para reparar su cuerpo entre los entrenamientos para volver más fuerte y mejor. La única manera de reparar, es con proteína. Las proteínas son los bloques de construcción básicos de su cuerpo, el cabello, las uñas, y lo más importante los músculos y el tejido conectivo se componen de proteínas. Debe come niveles adecuados de proteínas tanto como la grasa, no son aminoácidos esenciales (los bloques de construcción de proteínas) que debe obtenerse de los alimentos ya que su cuerpo no puede hacer que estos internos.

La proteína también controla la excreción de la hormona glucagón, que controla lo que sale de las células (lo contrario de la insulina que será discutido en virtud de hidratos de carbono), si desea perder grasa corporal que se requieren glucagón para liberar los triglicéridos (grasa) como una energía fuente. Tenga en cuenta, sin embargo, no consideramos nueces / semillas y legumbres (cacahuetes, garbanzos, tofu) una proteína, estos son lo que considero una tercera proteína mundo, en otras palabras, si se muere de hambre, estos alimentos proporcionarían suficiente proteína para usted para sobrevivir, pero no prosperar.

Nuestras fuentes de proteínas proceden de la carne, y mucha de ella, elegir pollo, pescado, carne de res, cerdo, cualquier juego salvaje y omega 3 huevos ricos. Recuerde que “si tuviera una cara y un alma, se puede considerar que una proteína”.

El Mito de carbohidratos

pirámides de alimentos siempre se componen o granos y legumbres en la base, ¿se ha detenido a preguntarse por qué? La mayoría de la gente no, pregunte a su médico o dietista ninguna razón por la que necesita granos y les garantizo que te dirán que los necesita para la energía (no es cierto) y fibra (de nuevo no es cierto-que tengamos más que suficiente fibra a partir de Materia vegetal). Entonces, ¿por qué necesitamos granos? No lo hacemos, pero nuestra economía hace, ¿cuál es el principal producto de exportación a salir de las provincias de las praderas y el medio-oeste de Estados Unidos ….. redoble de tambor …….. granos. Usted tiene que entender que la comida es mucho dinero! Eso es todo lo que es, de negocios, no la salud. ¿Por qué no Europa o Australia empujan granos como América del Norte? No exportan granos como lo hacemos; También, ellos no tienen la pandemia de obesidad que aqueja a América del Norte en estos momentos. Sus hijos no están sufriendo de lo que antes se llamaba “diabetes del adulto”, al igual que nuestros hijos son, todo proviene de granos de una cosa! Confía en mí, tomar los granos de su dieta y que no se querrá para la energía, que no tendrá problemas para ir al baño y usted simplemente sentirse mejor!

Y para que conste, recuerde que hay ácidos grasos esenciales y aminoácidos esenciales (su cuerpo que necesita comer ellos o que va a morir) pero no hay tal cosa como un carbohidrato esencial! Vuelva a leer esta última frase es importante.

Esto es lo básico de lo que yo recomiendo, si sigue este perderá grasa corporal, usted ganar músculo pero lo más importante va a recuperar la salud. En realidad es muy fácil de seguir esta forma de vida, todos lo hemos hecho en algún momento de nuestras vidas.

He aquí una muestra de los días de comer

Desayuno
3 huevos revueltos (con la yema que es donde están todos los nutrientes)
1 manzana o naranja o 1 taza de bayas mixtas
1 puñado de frutos secos (almendras, nueces de macadamia, etc.)

El almuerzo
1 ensalada grande con una pechuga de pollo en la parte superior
Uso de aceite de oliva y vinagre (hecho en casa no comprados en la tienda)

Cena
6-8 onzas de carne
2 porciones de verduras (brócoli, espárragos, etc, las opciones son infinitas)
Utilice cualquiera y todas las especias que desee

Si desea tener un bocadillo, carne de res o carne seca bisontes funciona bien, los vegetales lo hacen, además, si nos atenemos a esta plantilla básica que es muy difícil de comer más, pero nunca se debe sentir hambr

 

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