Cómo puede un ciclista obtener una nutrición adecuada sin comer en exceso

Cómo puede un ciclista obtener una nutrición adecuada sin comer en exceso

Como en cualquier deporte, para ser el mejor posible, un ciclista tiene que conocer los mejores alimentos para comer. Puede parecer como un hecho evidente, pero la comida come un ciclista debe bajar fácil y quedarse abajo.

La variedad y la moderación son dos palabras para recordar cuando las carreras o de turismo. La moderación significa que no hay alimentos buenos o malos alimentos, sino más bien los alimentos saludables y los alimentos no tan saludables. La variedad es importante porque los nutrientes están distribuidos en muchos alimentos. Nadie súper alimento contiene todo lo que necesita.

Un ciclista va a quemar más calorías que una persona sedentaria, pero eso no significa que el ciclista tiene una licencia para comer lo que quieran. El plan de alimentación correcta le dará energía para toda una carrera o recorrido.

Una dieta de bajo contenido de grasa y carbohidratos de alto proporcionará la energía necesaria. Mientras que una dieta alta en carbohidratos es normalmente tabú para una persona a dieta normal, no son malas ya que muchos se les enseña a creer. Los hidratos de carbono son en realidad la fuente preferida del cuerpo de la energía.

Buenas fuentes de carbohidratos son las frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, arroz y pasta. Complete su dieta con carne magra y pequeñas cantidades de grasa.

Alrededor de una hora antes de conducir, alimentar su cuerpo con una merienda alta en carbohidratos o pequeña comida. Un poco de fruta y tostadas de pan de grano es una buena idea o tal vez amigo del deportista: un panecillo con mantequilla de maní.

Si usted va a estar en la cresta durante más de una hora, reponer los hidratos de carbono con una bebida deportiva o en la barra de energía durante su viaje.

Es igualmente importante comer dentro de los sesenta minutos después de un viaje a reponer los nutrientes perdidos y para ayudar en la recuperación muscular.

El agua es esencial para la hidratación y mantener el equilibrio de líquidos. Para calcular su tasa de pérdida de fluido, pesarse desnudo antes de una carrera y luego otra vez después de un viaje. Esta es la cantidad de líquido que ha perdido durante una carrera o una visita. Su tasa de sudoración puede ser superior a un litro por hora cuando hace calor, por lo que es difícil mantenerse al día. Beber en una bicicleta es siempre una buena idea para seguir el ritmo de la pérdida de líquidos.

Para asegurar una nutrición adecuada y sin comer en exceso, se recomienda un suplemento nutricional para los ciclistas. Vibe es una gran opción para un suplemento nutricional totalmente natural. Este suplemento alimenticio es de gran sabor, conveniente y económica. Es una forma eficaz de obtener la nutrición equilibrada requiere un ciclista activo.

 

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